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妊娠中にはよくある貧血の症状ですが、

妊娠後期の酷い貧血には注意が必要です!!

そんな貧血を改善させる食べ物&レシピを紹介しますので、

是非参考にして貧血改善して下さい☆

 

妊娠後期の貧血改善!!食べ物&レシピまとめ☆

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妊娠後期の貧血は改善しないと危険!!

妊婦さんは、つわりで食事がとりにくい時期がある事と、

赤ちゃんに栄養を送り、

自分が栄養不足になることが原因で、

貧血になりやすくなります。

 

貧血になると、

血液によって栄養を運んでもらっているお腹の中の赤ちゃんにも、

影響が出てきてしまうので、要注意です!!

 

そして、この貧血の対策としては、

やはり鉄分補給が一番!!

 

しかし、鉄分は貯蓄に時間がかかりるので、

なかなか大変。。。

しかも、鉄分単体では十分に力を発揮してるれないんです!!

ではどうすればよいのでしょうか??

 

 

 

貧血改善の効果的な食べ物とは??

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では、ヘム鉄を中心に含有量の多い食材をご紹介していきましょう。

【( )内は、100g中に含まれる含有量(mg)です。】

●乾燥青のり (74.8)
●乾燥ひじき (55)
●乾燥きくらげ (35.2)
●切干大根 (9.5)
●パセリ (7.5)
●納豆 (3.4)
●小松菜 (2.7)
●ほうれん草 (2)

などなど。。。

 

鉄分を含む食べ物は意外と多いですし、

圧倒的に海藻類に多く含まれているのがわかります。

海藻類は、日本人に古くから慕われてきた食材なので、

摂取しやすそうですよね。

 

 

 

鉄分の吸収を上げる方法

実は、鉄分は吸収率が悪いので、

食べ合わせには工夫がかなり必要。

 

一緒に摂りたいおすすめの栄養素は、

吸収率を上げるタンパク質とビタミンCなんです!!

 

特にビタミンCは造血効果もあるので、

積極的に摂りたい栄養素の1つ。

お肌にもいいですからね☆

 

では、そんな鉄分と相性抜群の、

素敵な食材をご紹介していきます!!

 

●タンパク質を多く含む食材

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しらす干し、豆腐、いわしの丸干、

まぐろの赤身、あじ、

ハマグリなど

 

 

●ビタミンCを多く含む食材

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カラーピーマン、パセリ、レモン、

アセロラ、ケール、芽キャベツ、柿、

ブロッコリーなど

 

どの食材も、摂取はそこまで難しくなさそう。

たんぱく質も、海の食材が多いですね。

 

ちなみに。。。コーヒーや紅茶は、

鉄分吸収率を抑えてしまうので注意しましょう!!

 

 

 

妊娠中の貧血改善おすすめレシピ☆

《朝食♪貧血さんにプルーンきなこヨーグルト》

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忙しい朝でも、お手軽に食べられそうです!!

Cpicon 朝食♪貧血さんにプルーンきなこヨーグルト by ひーゆーママ

 

 

 

《切り干し大根の炒り煮☆妊婦さん向け》

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日本人はやっぱり煮物!!

あっさりなので、悪阻があっても食べやすいですね☆

Cpicon 切り干し大根の炒り煮❤妊婦さん向け by みょーび

 

 

 

《妊婦ご飯☆鉄分補給ゴマ和え》

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癖がなくて食べやすいのがポイント☆

Cpicon ♡妊婦ご飯♡鉄分補給ゴマ和え by こばぴーたん

 

 

 

《妊婦にオススメ☆調味料不要栄養満点ごはん》

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主食で栄養が摂れるっていいですよね。

Cpicon 妊婦にオススメ☆調味料不要栄養満点ごはん by えみぼん★

 

 

 

《子供・妊婦・介護食に☆やさしいスムージー》

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食欲がない時の栄養摂取にもおすすめ!!

Cpicon 子供・妊婦・介護食に♡やさしいスムージー by しほきっちん

 

 

 

《★貧血&便秘解消ごぼうサラダ★》

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便秘にも効くレシピ☆

Cpicon ★貧血&便秘解消ごぼうサラダ★ by ☆きゅーちゃん☆

 

 

 

《妊婦◎子供に◎簡単♪ヒジキと豚バラの袋煮》

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油揚げのうまみがたまりません!!

Cpicon 妊婦◎子供に◎簡単♪ヒジキと豚バラの袋煮 by Chisora
 

 

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